强制私教(28)

　　“腹部，腹部收紧。”

　　“膝关节不要内扣，往外。”

　　“再来一次，起！”

　　在做完初始热身后，罗啸就根据许宁的情况带他练起薄弱肌群来。

　　对于每个学员的身体状况，教练都会有专门的跟进计划。有的人习惯纸质表单记录，有的人喜欢线上备注，罗啸则都记在脑子里。

　　他学习不行，但对于专业上的事却很在行。

　　他能记得每一块肌肉的特点和走向，也能掌控每一分力量的承受与施与——在大多数情况下。

　　“停停停，松手。”

　　上一回罗啸记得许宁已经能够拉起80斤的杠铃了，这回他就再多加了两片，将硬拉的重量加到了90斤。

　　说实话，这个重量对男生来说不算什么，他自己都是100起步，哦，他的单位是kg。

　　但对于许宁而言，这个重量似乎有些勉强了。

　　第一轮这才起了五次，就拉不动杠铃了，整张脸憋红了不说，下盘也跟着摇摇晃晃站不稳了。

　　罗啸怕他拉伤胳膊，把人拨到一边，自己握住杠铃做示范。

　　“看到没，双脚与肩同宽，你下去的时候膝盖可以往前，不要听网上说什么膝盖不能超过脚尖。”

　　“腹部核心收紧，重心往下，这个动作会练到你的大腿后侧和臀部肌肉，你一定要感觉到这两个部位肌肉在发力。”

　　“还有，刚我反复说，是核心带动身体把杠铃拉起来，不是用胳膊！”

　　罗啸一边示范一边扭头，发现许宁正在悄悄揉手掌。

　　“是不是手疼？”他皱眉。

　　许宁点点头。

　　“这就是发力不对的下场！你光想靠那小胳膊小腿把杠铃拉起来，你以为你绿巨人啊？天生神力？”

　　“可是……”许宁有些郁闷，不解地说，“是我的手和胳膊在和杠铃直接接触，怎么就用核心带动嘛，还是要靠胳膊使力呀。”

　　他觉得解高数题都没有这么难理解。

　　男孩的声音轻轻软软的，不是那种故作矫情的耍嗲，而是那种认真做了却还是不得其法的委屈。

　　听得人没法发脾气。

　　罗啸见状有些头疼，但也不知道怎么表述才能让许宁理解，干脆扬了扬下巴，示意许宁走近些。

　　“看我动作。”

　　他屈身双手握住拉杆，整个人虽然是屈膝下伏的姿态，却充满一种蓄势待发的爆发力，如同一只即将扑向猎物的猛兽。

　　“起身的时候，腹部绷紧，肩膀下沉。深吸一口气，核心带动背阔肌、竖脊肌和肩后的大小圆肌发力……”

　　他一边说，一边将近百斤重量的器械稳稳的拉起。

　　许宁站的位置几乎离罗啸只有一步之遥。

　　近到可以嗅到对方呼吸时淡淡的薄荷混杂着汗味的浓烈男性气息，近到可以看到男人用力时紧绷的后背和脖颈，以及脖侧撩人心弦的血管经脉。

　　他偷偷咽了一口口水。

　　心想，这让人怎么能不分心？

　　“看清楚没？”

　　这个重量对罗啸来说只能算“洒洒水”，所以他还有余力说话，有余力扭头跟许宁交流。

　　许宁眨了眨眼，抿住唇，有些为难地问，“背阔肌，还有那个圆肌，是哪里？”

　　罗啸此时双手没空，只能靠语言示意。

　　“背阔肌就是你后背两侧的那两大片肌肉群，竖脊肌简单来说就是紧贴脊柱那两条肌肉，从骶骨到枕骨都是。大圆肌和小圆肌在肩关节后面，肩胛骨到腋窝的位置……”

　　罗啸一边说一边琢磨怎么简单易懂的给许宁描述，冷不丁后背的肌肉感受到了一抹外力。

　　“是……这里么？”

　　轻轻的，像一只蝴蝶落在了肩胛骨上。

　　翅膀微微扑扇，顺着如山峰凸起的弧度带起若有似无的气流，沿着山脊落到盆地。

　　“……这是竖脊肌。”

　　罗啸的背部涣散了一瞬，转眼间又重新紧绷如磐石。

　　“还要往外一点。”他没有放下手中的杠铃，反而将肩背的肌肉调整得更显型一些，“往下，对。”

　　蝶翅的粉末似乎落进了肩胛缝里，带出星星点点的瘙痒。

　　罗啸忍着痒意，意识跟随着缓慢挪移的手指游离。

　　“这里是大圆肌？”

　　鼓胀的一小块肌肉被柔软的指尖戳中，反射般地绷得更紧。

　　“不，这是小圆肌。”刚才灌了半瓶水的嗓子有些哑，吐出的声线都比往日要低沉。

　　罪魁祸首兀自不觉，一知半解地“哦”了一声，指尖便朝着更外侧划去，“那这里才是大圆肌吧？”

　　闷热的场馆空气忽然停滞，罗啸的后背却被调皮的蝴蝶扇起一阵风。

　　只是这风太小太轻，又太过炽灼，将罗啸的神经都给燎得短了路。

　　哐当。

　　罗啸手中的杠铃落了地。

　　他站直身体靠在巨大的史密斯架上，努力忽略肩背上那还未散去的酥痒，双臂环胸而抱，看向许宁。

　　“既然都知道了，那就自己重新做做看。”

　　--------------------

　　宁宁：真要我自己做？

　　罗啸：做。

　　宁宁：你保证你不动？

　　罗啸：那要看你表现了。

 

 

第34章 疼多久了

　　许宁是个悟性很高的好学生。

　　这一点从他能够考上重点大学就能窥得一二。

　　在了解了发力方式和肌肉走向后，他很快便运用到了实践中，成功拉起杠铃。这一回，他的状态明显比之前要轻松许多，拉满了相应的组数。

　　罗啸见状，便将刚才背上的那点异样感受抛到了脑后。

　　许宁只是好学而已，他想。这小孩可跟那些目的不纯来健身的人完全不一样，不可能有什么乱七八糟的心思。

　　罗啸判断得既对，又不对。

　　许宁的确没有什么乱七八糟的心思。毕竟他从头到尾的心思都“单纯”得不得了——他只是想要罗啸而已。

　　要了一回还不够。还想要第二回、第三回，以及未来的很多很多回。

　　要了罗啸的身体还不够，还想要这个人完全属于自己。

　　许宁知道自己贪心了，但那又怎么样呢？人这辈子活在世上，总要有些孤注一掷都要得到的东西，总要有些奋不顾身都要去做的事情。

　　他以前没有过这样的念头，只是因为没有遇到面前这个人。

　　当罗啸出现了，他的世界忽然就有了冲动的意义。

　　许宁其实是一个善于谋定而后动的人，只是每每见到罗啸，总有些按捺不住心里的骚动。

　　今天的撩拨算是许宁改变心思后的第一次试探，他能感觉到罗啸已经有些起疑了，便果断地收了手，认认真真地锻炼起来。

　　在已经品尝过销魂的滋味后，面对面前这樽依旧浓醇诱人的酒酿，许宁有的是耐心。

　　只是少有应酬的大学生不知道，有时候上了酒桌，酒不必自己去端，也会阴差阳错地送到他跟前，让他沾上醇厚醉人的香。

　　许宁这一次练的是臀腿，在硬拉深蹲之后，罗啸带着他打算做最后几组臀推的动作。

　　臀推需要人仰坐在地上，杠铃置于骨盆，依靠臀部肌肉发力将杠铃整个推起，使身体呈现斜向上的笔直姿态。这样不停反复，可以充分锻炼到臀肌和大腿前后侧肌肉。

　　许宁一开始学习这个动作的时候还有些忍不住脸红。任他再会装相，面对有的事情还是没法完全忽视。

　　没办法。

　　这个姿势实在是太容易让他联想到某个夜晚的迷乱情事了。

　　那时候，面前给他做示范的男人几乎就是以同样的姿势，持续不停地向上做着推顶动作，坚持了许久许久。

　　只不过……那时候男人胯间的并不是杠铃。

　　但许宁分得清场合。而且身体所承受的大重量也让他没有心思过多的想其他。

　　他能够如同罗啸那样将杠铃稳稳的顶推起来，就已经花费了他全部的心力。

　　几次练习之后，许宁如今已经渐渐找到了这个动作的窍门，练起来并不需要罗啸多纠正什么了。